Come il fegato influenza l'energia e gli ormoni

Quando si tratta di aumentare l'energia, è facile pensare a soluzioni rapide come caffè e energy drink. Ma quanto spesso pensi al tuo fegato?

Lo stesso vale per i sintomi ormonali. Esistono moltissime vitamine ed erbe che mirano all'equilibrio ormonale, ma avreste mai pensato alla salute del fegato?

Il fegato è uno degli organi più attivi del corpo. Non è solo un organo deputato alla disintossicazione, ma immagazzina anche vitamine liposolubili, produce la bile, filtra il sangue e metabolizza i macronutrienti per produrre energia. Eppure, spesso non colleghiamo la salute del fegato, l'energia e gli ormoni.

Il ruolo del fegato nella produzione di energia

Il fegato svolge un ruolo centrale nella regolazione dei livelli energetici, monitorando attentamente la glicemia (essendo il glucosio la principale fonte di energia).

Quando i livelli di glucosio nel sangue aumentano dopo un pasto, il fegato prende parte di questo zucchero e lo immagazzina sotto forma di glicogeno. Quindi, quando il glucosio nel sangue si abbassa, rilascia il glicogeno nel flusso sanguigno [1].

Può anche metabolizzare le proteine ​​per utilizzarle come fonte di energia quando il glucosio non è facilmente disponibile. Inoltre, la bile prodotta nel fegato assorbe i nutrienti liposolubili coinvolti nella regolazione energetica.

Come il fegato contribuisce a regolare gli ormoni

Nel fegato, gli ormoni vengono elaborati attraverso due processi di detossificazione chiamati Fase 1 e Fase 2. La Fase 1 rende gli ormoni e le tossine più solubili in acqua, mentre la Fase 2 li lega a una molecola trasportatrice, preparandoli per l'escrezione nella bile.

Poiché il fegato svolge un ruolo centrale nella detossificazione ormonale, la sua salute è strettamente legata a condizioni ormonali come l'endometriosi, la sindrome premestruale (PMS) e i sintomi associati alla perimenopausa e alla menopausa .

Come la vita moderna mette a dura prova il fegato

La vita moderna mette a dura prova il fegato. Stress, cattive abitudini alimentari, alcol e farmaci ne aumentano il carico di lavoro. Quando il fegato è carente di nutrienti e sovraccarico di tossine, fatica a far fronte alle sue esigenze. Affaticamento, digestione lenta, nausea, eruzioni cutanee e sintomi ormonali possono essere tutti segnali che il fegato ha bisogno di supporto .

Nutrienti e sostanze botaniche per supportare il fegato in modo naturale

Come possiamo dunque dare una mano al fegato, che lavora così duramente?

Cominciamo con le verdure crucifere . Broccoli, cavolo nero, cavolo cappuccio, rucola e altre verdure della famiglia delle Brassicacee contengono composti chiamati glucosinolati che aiutano i processi di disintossicazione del fegato. Sono inoltre ricche di vitamine del gruppo B, vitamina C, magnesio e carotenoidi, nutrienti chiave per supportare la Fase I della disintossicazione.

È stato dimostrato che i carciofi favoriscono il flusso biliare e l'equilibrio del colesterolo e aumentano l'attività di uno dei nostri enzimi antiossidanti epatici più importanti: la glutatione perossidasi [2]. L'okra, la barbabietola, gli asparagi e la melanzana sono noti per migliorare il legame degli acidi biliari che a loro volta favoriscono l'equilibrio del colesterolo e l'escrezione delle tossine [3].

È possibile amplificare ulteriormente i benefici di queste verdure aggiungendo la curcuma. Nota per le sue azioni antinfiammatorie, la curcuma ha anche un effetto modulatore sugli enzimi di disintossicazione di Fase I nel fegato [4].

Un'erba viene utilizzata da centinaia di anni per favorire la salute del fegato: il cardo mariano (Silybum marianum).

I composti attivi del cardo mariano, noti collettivamente come silimarina, sono una miscela di diverse sostanze chimiche chiamate flavonolignani. La ricerca dimostra che la silimarina può:

• Proteggere le cellule epatiche dai danni.

• Ridurre l'infiammazione [5]

• Stimolare il flusso biliare.

• Sostenere i processi di detossificazione del fegato.

Gli alimenti e le erbe che supportano la funzione epatica, come il cardo mariano, sono spesso utilizzati nei programmi di depurazione stagionale in primavera e in autunno, ma sono adatti in qualsiasi periodo dell'anno, ogni volta che il fegato ha bisogno di un aiuto.

Consigli sullo stile di vita per un fegato sano

Oltre agli alimenti e alle erbe, provate questi consigli per uno stile di vita sano:

• Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per favorire il flusso biliare ed eliminare le tossine.

• Riduci al minimo il consumo di alcol. Opta per alternative a base di erbe, come lo zenzero.

• Goditi il ​​movimento e l'esercizio quotidiano. Non deve necessariamente trattarsi di una lunga sessione in palestra, anche brevi pause di esercizio, note come "snackercise" (fare uno spuntino mentre ci si allena!), sono altrettanto efficaci. La ricerca dimostra che l'esercizio fisico può migliorare i marcatori della funzionalità epatica, che riflettono una migliore salute del fegato [6].

• Cercate di andare a dormire al più tardi entro le 23:00. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, le ore tra le 23:00 e le 3:00 sono quelle in cui la cistifellea e il fegato sono energeticamente più attivi e abbiamo bisogno di riposare per permettere che ciò avvenga.

Quando valutare il supporto epatico

Se avverti sintomi come stanchezza, nausea, digestione lenta, difficoltà a digerire cibi grassi, eruzioni cutanee o problemi ormonali come la sindrome premestruale, potrebbe essere il momento di concentrarti sul fegato. Introduci nella tua dieta più alimenti che favoriscono la salute del fegato, come barbabietole, verdure a foglia verde e curcuma, e valuta l'aggiunta di cardo mariano per un supporto extra.

Supporto delicato per il fegato da Ethical Nutrition

Il nostro estratto di semi di cardo mariano fornisce 80 mg di silimarine concentrate in ogni capsula. Il pratico dosaggio di una sola capsula al giorno ne facilita l'integrazione nella tua routine ogni volta che il tuo fegato necessita di un po' di protezione e supporto extra.

Domande frequenti

Quali sono i segnali che indicano che il fegato ha bisogno di supporto?

Bassi livelli di energia, nausea, difficoltà a digerire cibi grassi, eruzioni cutanee e problemi ormonali come i sintomi premestruali possono essere segnali che il fegato potrebbe aver bisogno di supporto.

In che modo il fegato influenza l'equilibrio ormonale?

Gli ormoni vengono elaborati e detossificati nel fegato attraverso le vie di detossificazione di Fase I e Fase II. Se il fegato è sovraccarico a causa di alcol, farmaci e altre tossine, o se i livelli di nutrienti sono bassi, ciò può influire sull'equilibrio ormonale.

Il cardo mariano può contribuire alla salute del fegato?

Il cardo mariano è stato utilizzato per centinaia di anni per favorire la salute del fegato. La silimarina, il principio attivo del cardo mariano, ha dimostrato di ridurre l'infiammazione [5], aiutare a proteggere le cellule epatiche dai danni ossidativi, stimolare il flusso biliare e supportare i processi di disintossicazione.

Quali nutrienti supportano naturalmente la funzione epatica?

I glucosinolati presenti nelle verdure della famiglia delle Brassicacee, come broccoli, cavolo riccio, cavolo cappuccio e cavolfiore, favoriscono i processi di disintossicazione del fegato, così come le vitamine del gruppo B, la vitamina C, la vitamina A, il magnesio, il ferro, lo zinco e il selenio.

Perché una funzionalità epatica compromessa causa affaticamento?

Quando il fegato non funziona correttamente, non è in grado di eliminare le tossine e di monitorare efficacemente i livelli di glucosio nel sangue. L'accumulo di tossine e dei loro metaboliti, unito a una scarsa regolazione energetica, può causare affaticamento.

Ci auguriamo che questo articolo chiarisca il legame tra salute del fegato, energia e ormoni, e che offra spunti su come supportare il fegato in modo naturale. Puoi scoprire di più sui benefici del cardo mariano per la salute del fegato e acquistare la tua scorta nel nostro negozio online oggi stesso .